在进行力量训练时，合理的饮食规划至关重要，因为它直接影响着肌肉的增长和恢复能力。以下是一些关于如何在力量训练期间安排饮食的建议：

1. 摄入足够的蛋白质：
2. 蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键营养素。建议每公斤体重每天摄入约1.6至2.2克的蛋白质。例如，如果你的体重是70公斤，那么你应该每天摄入大约112克到154克的蛋白质。

3. 优质蛋白来源包括瘦红肉、鱼、鸡、豆类、坚果以及乳制品等。

4. 控制碳水化合物摄入：

5. 在力量训练前后，适当增加碳水化合物的摄入有助于提供能量，帮助身体在运动中表现更好，并在训练后更快地补充糖原储备。

6. 复杂的碳水化合物如全谷物、燕麦、糙米和土豆通常比精制碳水化合物更合适，因为它们能缓慢释放能量，避免血糖波动过大。

7. 确保充足的水分供应：

8. 水不仅是生命之源，也是保持体温正常和新陈代谢的重要元素。在力量训练过程中，出汗会损失大量水分，因此及时补水非常重要。

9. 一般来说，成年人每天的饮水量应该达到体重的3%左右（即每公斤体重需喝水30毫升）。如果是在炎热的环境下或者进行了大量的体力活动，可能还需要额外补充水分。

10. 合理分配餐次：

11. 将每日总热量和营养物质平均分配在三餐之间，可以更好地维持能量水平，减少饥饿感和暴饮暴食的可能性。

12. 可以考虑在上午、下午或晚上进行加餐，以提高新陈代谢率，促进肌肉生长。

13. 注意食物质量：

14. 选择新鲜、天然的食物，尽量避免加工食品和高含量的食品。这些食物往往含有过多的盐、糖和不健康的脂肪，不利于身体健康。

15. 灵活调整饮食计划：

16. 根据个人体质、目标和训练强度来定制饮食计划。如果你正在进行高强度的力量训练，你可能需要在训练日之前或之后增加额外的营养补充。
17. 定期复查自己的进步，并与专业教练或营养师讨论是否需要对饮食计划进行调整。

综上所述，为了最大化力量训练的效果，你需要在饮食中注重蛋白质的摄取、适量控制碳水化合物、保证足够的水分、合理分配餐次并且关注食物的质量。同时，与专业人士合作可以帮助你制定最适合自己的个性化饮食方案。记住，健康的饮食习惯是一个长期的过程，持之以恒才能带来最好的结果。