在现代社会中，人们面临着巨大的工作压力和快节奏的生活，这往往导致了对健康的忽视。然而，无论我们的生活方式有多么忙碌，保持身体健康都是至关重要的。那么，普通人应该怎样通过日常的运动和合理的饮食来塑造健康的生活方式呢？

首先，我们需要认识到运动对健康的重要性。适度的体育锻炼可以帮助我们增强心肺功能，提高新陈代谢水平，减少患心血管疾病的风险。此外，运动还可以帮助我们控制体重，预防肥胖和相关疾病如糖尿病和高胆固醇血症的发生。因此，即使是平凡人也应该将运动纳入日常生活之中。例如，可以选择步行或骑自行车代替开车上下班；在工作间隙做一些简单的伸展运动或者利用午休时间去散步。如果条件允许的话，可以加入健身房或者参加一些户外团体活动比如慢跑俱乐部等。

其次，合理安排膳食也是塑造健康生活的关键因素之一。我们应该遵循“平衡膳食”的原则，确保摄入足够的营养物质包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。同时要注意限制盐分摄入以防止高血压和其他相关疾病的发生。此外，多吃新鲜水果蔬菜以及全谷物食品也是非常重要的，因为它们富含纤维素和抗氧化剂，能够帮助身体排毒并且减缓衰老过程。在日常饮食中适当增加鱼类或者其他来源的omega-3脂肪酸也有助于降低心脏病和中风风险。

除了以上两点之外，养成良好的生活习惯同样重要。保证充足的睡眠时间有助于恢复体力和促进生长激素分泌；避免过度饮酒和吸烟对身体造成伤害；学会放松自己缓解压力等等这些都是维持身心健康所必需的措施。