在现代社会中，吸烟已经成为一种普遍的社会现象，然而随之而来的二手烟问题却给非吸烟者带来了严重的健康威胁。为了保护自己免受二手烟的危害，日常的养生保健显得尤为重要。以下是一些实用的建议和策略，帮助您在日常的生活中养成良好的习惯，从而减少二手烟对健康的负面影响。

首先，保持室内空气清新是关键。尽量避免在家庭和工作场所中让他人吸烟，如果无法完全禁止，可以采取以下措施来净化空气：

1. 使用空气净化器：选择高效的空气净化设备，它可以有效去除空气中漂浮的烟草颗粒和其他有害物质。
2. 加强通风系统：确保家庭的通风系统和办公室的空调系统能够有效地循环新鲜空气，将污染物的浓度降到最低。
3. 在室内种植绿色植物：如吊兰、芦荟等具有净化空气作用的植物，它们可以帮助吸收室内的有害气体，改善空气质量。

其次，增强个人抵抗力也是远离二手烟危害的重要手段。可以通过以下方式来实现：

1. 均衡饮食：摄入富含维生素C的食物（如柑橘类水果）和抗氧化剂丰富的食物（如深色蔬菜和坚果），这些有助于提高免疫力，抵抗二手烟中的有害成分。
2. 适量运动：定期参加体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽，不仅可以强身健体，还能提升心肺功能，增强身体对有害物质的抵御能力。
3. 保证充足睡眠：每晚有规律地获得7-8小时的优质睡眠，有助于身体修复和恢复，增强免疫系统的功能。

此外，还可以通过以下几个方面来进行自我防护：

1. 佩戴口罩：在二手烟环境中佩戴防雾霾口罩，可以过滤掉一部分烟草产生的微小颗粒物。
2. 限制接触时间：尽可能减少在二手烟环境中的停留时间，例如避开吸烟区或者劝告家人和朋友在户外吸烟。
3. 定期体检：每年进行一次全面的身体检查，及早发现任何可能的健康问题，以便及时治疗。

最后，教育和宣传也是非常重要的环节。向身边的人传播关于二手烟危害的知识，鼓励他们戒烟或者至少在公共场所不吸烟，这样可以创造一个更健康的环境，同时也减少了自身暴露于二手烟的机会。

综上所述，通过上述的方法和建议，我们可以逐步培养起每日养生的好习惯，从而更好地保护自己和家人的身体健康，远离二手烟带来的风险。