肩周炎，又称冻结肩或粘连性肩关节炎，是一种常见的慢性炎症疾病，主要影响肩膀的关节囊及其周围的软组织。该疾病由于长期缺乏活动导致肩膀僵硬和疼痛，严重者甚至可能丧失部分活动能力。因此，采取积极的日常养生措施以预防肩周炎的发生至关重要。以下是一些实用的方法和建议：

1. 保持正确姿势：无论是在工作还是日常生活中，都应该尽量保持正确的坐姿和站姿。避免长时间低头看手机或电脑屏幕，每隔一段时间就应起身活动一下，做些简单的伸展运动。

2. 定期锻炼：定期的体育锻炼可以增强肌肉力量和灵活性，有助于防止肩膀变得僵硬。可以选择如游泳、瑜伽、太极等对肩膀有较好拉伸作用的运动项目。每周至少进行三次30分钟的有氧运动和两次针对肩膀的力量训练。

3. 注意保暖：受凉是肩周炎发作的一个常见诱因。在空调房间中工作时应注意添加衣物，保护肩膀不受冷风直吹；冬季外出时也要注意佩戴围巾和帽子，避免肩膀直接暴露于寒冷环境中。

4. 饮食均衡：营养不均衡可能会导致身体抵抗力下降，增加患病的风险。应该保证每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜水果，适当补充钙片，维持骨骼的健康和关节的活动力。

5. 控制体重：过重会增加肩膀负担，加速退行性病变的发生。因此，保持适当的体重对于减少肩膀压力和预防肩周炎有着积极的作用。可以通过合理的膳食控制和适量的有氧运动来达到这一目标。

6. 注意休息：长时间的连续工作和劳动会使肩膀过度疲劳，容易引起炎症反应。应该合理安排作息时间，确保充足的睡眠，并在工作中适时地休息，让肩膀得到放松。

7. 使用热敷和冷敷：当感到肩膀不适时，可以使用热毛巾敷在肩膀上，促进血液循环，缓解疼痛。而在剧烈运动后，则可以用冰袋敷一会儿，减轻肿胀和炎症。

8. 物理治疗：如果发现肩膀开始出现僵硬或者轻微的不适感，可以考虑咨询专业的物理治疗师，进行一系列的康复训练和理疗。及早干预可以帮助恢复正常的肩膀功能，避免病情恶化和减轻症状。

总之，预防肩周炎是一个长期的、综合性的过程，需要我们在日常生活习惯中做出持续的努力。通过以上建议的方法，我们可以有效地降低患上肩周炎的风险，维护肩膀的健康与灵活性。