在中医理论中，通过按摩特定的穴位可以促进血液循环、调节气血、增强免疫力，从而达到保健和预防疾病的效果。以下是一些可以帮助养生的重要穴位及其按摩方法：

1. 百会穴（头顶正中央） - 按压这个穴位有助于提神醒脑、缓解头痛和失眠等问题。用手指轻轻地揉捏或按压几分钟即可。

2. 太阳穴（头部两侧鬓角处） - 按摩太阳穴可以减轻偏头痛和其他类型的头痛症状。使用拇指和食指轻轻按压并画圈按摩。

3. 风池穴（颈后两根颈椎骨之间的凹陷处） - 按压风池穴有助于缓解颈部僵硬和疼痛，改善头晕眼花的情况。可以用双手的拇指分别按压左右侧的风池穴。

4. 合谷穴（手背第一和第二掌骨之间，大约在虎口的位置） - 按摩合谷穴可以缓解感冒咳嗽、牙痛等症状，也有一定的止痛作用。用一只手的拇指和另一只手的食指相对用力按压。

5. 足三里穴（小腿外侧膝眼下四横指处） - 经常按摩足三里穴可以增强消化系统功能、提高免疫力，对肠胃问题有很好的疗效。可用拇指按压或者敲打该区域。

6. 涌泉穴（脚底中心稍偏向第二第三趾缝下方的位置） - 睡前按摩涌泉穴有助于放松身心、促进睡眠质量。用手心搓热后按摩整个脚底，重点放在涌泉穴上。

7. 太冲穴（位于足背第一二跖骨结合部之前凹陷处）- 按压太冲穴可以疏肝解郁、缓解焦虑和紧张情绪。可以用拇指按压并沿拇指向内侧推揉。

8. 天枢穴（肚脐旁开两寸处）- 按摩天枢穴有助于调理肠道蠕动、治疗便秘和腹泻等胃肠道疾病。用双手的拇指同时按压左右侧的天枢穴。

9. 曲池穴（肘关节弯曲时，在肘横纹外端与肱骨外上髁连线的中点）- 按压曲池穴可以清热解毒、调和营卫，对感冒咳嗽气喘有一定效果。用拇指按压并旋转揉捏。

10. 肩井穴（肩膀最顶端，在大椎穴与肩峰连线的中间点）- 按摩肩井穴可以缓解肩膀酸痛和肌肉紧张感。用一只手的拇指按压另一侧的肩井穴，并用其余四指包住肩膀固定。

需要注意的是，按摩时要轻柔而有节奏地进行，避免过度用力导致不适。如果感到任何不适或疼痛，应立即停止按摩并向专业医生咨询。此外，每个人的体质不同，因此在选择适合自己的穴位和按摩方式时最好听从医生的建议。