中医理论强调的养生原则包括阴阳平衡、气血调和和脏腑功能的协调。将这些原则运用于运动养生中，可以帮助人们更好地选择适合的运动方式、时间和强度，以达到最佳的健康效果。以下是一些基于中医理论的运动养生建议：

1. 选择合适的运动项目：不同的运动对应不同的脏腑功能和经络系统。例如，太极拳和气功等慢速、柔韧性的运动有助于调节呼吸和气息，促进气血流通；而快步走、跑步等有氧运动则可以增强心肺功能，促进新陈代谢。根据自己的体质特点和生活习惯，选择适合自己的运动项目。

2. 把握运动的时机：中医认为早晨是阳气升发的时候，适合于户外活动，如散步、打太极等，有助于提升精神状态和免疫力。傍晚时分则是阴气渐盛之时，宜进行较为柔和的活动，避免剧烈运动以免影响夜间睡眠。

3. 控制运动的强度和时间：过犹不及，适当的运动有益身心健康，而过量的运动会损伤身体。在中医看来，应遵循“因人制宜”的原则，即根据个人的年龄、性别、身体状况来制定合理的运动计划。一般来说，每次运动的时间控制在45分钟到60分钟左右为宜，每周至少保持3-5次的有规律锻炼。

4. 注意身体的反应：在运动过程中，要注意观察自己的身体反应，如心跳速度、出汗情况以及是否有疲劳感。如果感到不适或过度劳累，应及时调整运动强度或者休息片刻。同时，也要注意及时补充水分，防止脱水现象的发生。

5. 结合按摩与拉伸：运动前后，可以通过自我按摩和拉伸来帮助放松肌肉、缓解紧张情绪。按摩可以刺激穴位，疏通经络，提高血液循环效率；而拉伸则能够增加关节灵活性和肌肉弹性，减少运动伤害的风险。

总之，通过合理地运用中医理论指导运动养生，可以达到强身健体、预防疾病的目的。然而，每个人的体质都有所不同，因此在实施具体的运动计划之前，最好咨询专业的医生或健身教练的意见，以确保安全有效。