在炎热的夏季里，高温和强烈的阳光常常让人感到烦躁不安，难以维持内心的平静与宁静。然而，通过一些简单的生活习惯和心理调适方法，我们可以学会在这个季节中保持冷静与安宁。以下是一些实用的建议：

1. 合理安排作息时间：夏季白昼变长，夜晚较短，人们可以利用这个特点来调整自己的作息时间。尽量早睡早起，确保有充足的睡眠，避免因熬夜而影响第二天的精神状态。

2. 饮食清淡，多喝水：夏季容易出汗，身体水分流失较快，因此要多补充水分，喝足够的水以保持体内水平衡。同时，选择清淡的食物，如蔬菜水果等富含水分的食物，少吃油腻辛辣的食物，以免增加身体负担。

3. 适当锻炼，但避免剧烈运动：适当的体育锻炼可以帮助提高身体的耐热能力和心肺功能，增强体质。但在高温下应避免长时间或剧烈的户外活动，可以选择清晨或傍晚时分进行散步、慢跑等活动。

4. 使用遮阳工具，减少紫外线伤害：外出时戴上帽子、太阳镜，涂抹防晒霜，保护皮肤免受紫外线的伤害。此外，尽量避免在中午最炎热的时候外出，如果必须出门，最好是在阴凉处走动。

5. 学会放松技巧：在日常生活中，可以通过冥想、瑜伽等方式来进行自我调节，帮助缓解压力和紧张情绪。这些练习有助于提升专注力，减轻焦虑感，从而达到内心平静的状态。

6. 与他人分享快乐时光：和朋友家人一起参加户外活动或者在家里举办小型聚会，都可以带来愉悦的心情。共同享受夏日的美好时刻，能够有效分散注意力，减少负面情绪的干扰。

7. 培养兴趣爱好：找到自己感兴趣的事物，例如绘画、阅读、听音乐等，不仅能丰富生活内容，还能让心灵得到滋养，使心情更加平和。

8. 控制电子产品使用时间：长时间盯着屏幕会使人眼疲劳，大脑也处于兴奋状态，不利于休息。因此，适时放下手机和平板电脑，给眼睛和大脑一段休息的时间。

9. 关注天气预报，做好应对措施：了解每天的天气情况，提前准备好必要的衣物和用品。如果遇到极端高温天气，应尽量待在空调房内，避免直接暴露于烈日之下。

10. 保持良好的心态：无论外界环境如何变化，都要保持积极乐观的心态。面对困难和挑战时，要学会从正面角度去看问题，寻找解决办法，而不是一味抱怨或逃避。

综上所述，在夏日保持冷静与安宁并不是一件难事，只要我们注意以上几点建议，就能够更好地适应夏季的高温环境和强光照射，让自己的身心始终保持在最佳状态。