在现代快节奏的工作环境中，职场人士面临着巨大的压力和紧张的生活状态，容易导致身体和精神上的疲惫。为了帮助这些人群保持良好的身心健康，我们可以结合传统中医理论与实践经验，为他们量身定制一套切实可行的养生保健计划和时间表。

首先，我们需要了解职场人士的特点和生活习惯。他们通常工作时间长、加班频繁、饮食不规律且缺乏运动。因此，我们的计划应围绕以下几个方面展开：

1. 合理安排作息时间：确保每天有充足的睡眠，建议每晚7-8小时的睡眠。尽量避免熬夜，因为熬夜会耗伤肝血，影响身体健康。

2. 均衡饮食：提倡清淡、营养丰富的食物，少吃油腻、辛辣的食物。可以适当增加一些具有滋补作用的中药食材，如黄豆、红枣、枸杞等，以达到调理脾胃、补充气血的效果。

3. 适量运动：选择适合自己的运动方式，比如太极拳、瑜伽或者散步，每天至少进行30分钟的有氧运动，有助于促进血液循环和新陈代谢。

4. 情绪管理：学会放松自己，可以通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，调节情绪。同时，培养积极的心态，与同事和上司建立良好的人际关系，减少工作中的负面情绪。

5. 定期体检：每年至少进行一次全面的体检，及时发现潜在的健康问题并进行治疗。此外，还可以根据个人体质情况，定期进行针灸、推拿等中医疗法，以增强机体抵抗力。

6. 安全用药：在工作场所备置常用药物，如感冒咳嗽、胃痛等药品，但要注意药物的使用方法和剂量，并在医生的指导下服用。

以下是基于上述原则制定的每周养生保健时间表示例（可根据个人情况进行调整）：

| 周一至周五 | | |-----------:|-------------------------------------| | 早上起床 | - 伸展活动 - 晨起喝温开水 - 早餐 | | 上午 | - 工作间隙做眼保健操 - 手指按摩 - 简单拉伸 | | 中午 | - 午饭后散步 - 午休或闭目养神 | | 下午 | - 办公室简易健身操 - 泡茶休息 | | 下班后 | - 晚餐后散步 - 阅读健康书籍 | | 晚上 | - 睡前洗脚 - 听轻音乐放松 |

周末是恢复精力的重要时刻，可以适当延长休息时间和增加户外活动：

| 周六周日 | | |---------:|------------------------| | 上午 | - 早睡早起 - 家庭聚餐 | | 下午 | - 郊外踏青 - 休闲娱乐 | | 晚上 | - 电影之夜 - 家人交流 |

通过这样的计划和时间表，职场人士可以在繁忙的工作之余，找到平衡点，实现有效的自我健康管理。当然，每个人的具体情况不同，因此在实施过程中，可以根据自己的实际情况对计划和时间表进行适当的调整。最重要的是坚持执行，将健康的理念融入日常生活，从而提升生活质量和工作效率。