随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，容易受到各种疾病和不适的困扰。因此，老年人特别需要注意养生保健，以保持身体健康和精神愉悦。在中医理论中，养生保健强调的是通过调节生活方式和饮食习惯来增强体质、预防疾病的方法。以下是一些关于老年人如何把握中医养生保健重点与方法的建议：

1. 顺应自然规律：中医认为人体应遵循自然的阴阳变化，老年人应该适应季节的变化，合理安排作息时间。夏季宜早睡早起，冬季则晚睡晚起，保证充足的睡眠对身体的恢复至关重要。此外，老年人还应注意避寒就温，适当增减衣物，避免感冒咳嗽等疾病的发生。

2. 均衡饮食：老年人在饮食上应以清淡为主，多吃易消化的食物，少吃油腻、辛辣的食物。同时，要注意摄入足够的营养物质，如蛋白质、维生素和矿物质等。中医提倡“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的膳食原则，即要以粮食为主食，水果作为辅助，适量食用肉类，蔬菜用来补充营养。

3. 适度运动：适量的体育锻炼可以帮助老年人提高免疫力、改善心肺功能和血液循环。可以选择散步、太极拳、瑜伽等温和的运动方式，每天坚持一定量的活动对身体有益。但在进行运动时，老年人应根据自己的身体状况量力而行，避免过度劳累。

4. 心理调适：心理健康同样重要，老年人要学会放松心情，保持乐观的心态。可以通过阅读书籍、听音乐、参加社交活动等方式来丰富精神生活。遇到问题时，要及时寻求家人或朋友的帮助，不要一味承受压力。

5. 定期体检：老年人每年至少进行一次全面的身体检查，以便及早发现潜在的健康问题。如果发现问题，应及时就医并采取相应的措施加以治疗。

6. 中药调理：在中医师的指导下，老年人可以适当使用中药来进行调理。例如，可以使用人参、黄芪等补气的中药来增强体质；用枸杞子、何首乌等滋补肝肾的中药来延缓衰老进程。但切记不可自行用药，以免造成不必要的伤害。

7. 注意安全：老年人由于行动不便，在生活中可能会面临更多的风险。因此，要注意家居环境的安全，如防滑地砖、有扶手的浴缸等。外出时要小心慎走道路，遵守交通规则。

总之，老年人要想实现有效的中医养生保健，需要在日常生活中多方面地进行调整和维护。通过顺应自然规律、注重饮食平衡、适度运动、调节心态以及定期体检等多方面的努力，老年人能够更好地维持身心健康，享受幸福的晚年生活。