中医养生文化源远流长，尤其在改善睡眠质量和缓解精神不振方面有着丰富的理论和实践经验。中医认为，睡眠质量不佳和精神不振往往与气血不足、心脾两虚、肝郁气滞等有关，因此，中医养生的关键在于调和气血、养心安神、疏肝解郁。

首先，中医养生注重食疗。对于因睡眠质量不佳引起的精神不振，可以选择一些具有养心安神作用的食物，如酸枣仁、莲子、龙眼肉等。这些食物既可以单独食用，也可以搭配其他食材煲汤或者煮粥，比如酸枣仁粥、莲子桂圆粥，都是不错的选择。食疗不仅可以补充身体所需的营养，还能起到调理脏腑功能的作用。

其次，中医养生的另一个重要方面是草药。针对睡眠质量不佳和精神不振，中医会根据个人体质和症状选用合适的草药。例如，气虚者可用黄芪、党参；血虚者可用当归、白芍；心脾两虚者可用甘草、远志；肝郁气滞者可用柴胡、枳壳等。这些草药可以通过煎服或者制成丸剂的形式来使用，以达到调和脏腑、平衡阴阳的效果。

此外，中医养生还强调生活方式的调整。保持规律的作息时间，避免过度劳累，适当参加体育锻炼，如太极拳、八段锦等，都有助于提高睡眠质量和缓解精神不振。同时，保持心情愉快，避免长时间的精神紧张和情绪波动，也是改善睡眠和精神状态的重要因素。

最后，中医养生还注重环境对人体健康的影响。一个良好的睡眠环境对于提高睡眠质量至关重要。保持卧室的安静、舒适和适宜的温度，避免强光和噪音的干扰，都有助于促进深度睡眠，从而改善精神不振的问题。

综上所述，中医养生通过食疗、草药、生活方式调整和环境改善等多个方面，可以有效地改善因睡眠质量不佳引起的精神不振问题。当然，每个人的体质和症状都有所不同，因此在实际应用中，最好能够咨询专业的中医师，根据个体情况制定个性化的养生方案。通过中医养生的综合调理，可以达到身心的和谐统一，从而提高生活质量。