在中医学中，睡眠被认为与脾胃的功能密切相关。良好的睡眠质量有助于维持肠胃功能的正常运作，而长期或反复的睡眠障碍则可能导致胃肠道的症状，如胃胀气、消化不良和腹泻等。为了缓解这些问题，中医提供了多种养生方法：

1. 饮食调理：中医强调“食饮有节”，即合理的饮食对保持身体健康至关重要。建议避免食用过于油腻、辛辣的食物，减少咖啡因和酒精的摄入，以帮助改善睡眠质量和维护肠道环境。同时，可以适当增加富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，以促进肠蠕动和预防便秘的发生。

2. 针灸和按摩：针灸可以通过刺激特定的穴位来调节神经系统和内分泌系统，从而达到放松身心、改善睡眠的作用。此外，腹部按摩也可以帮助促进胃肠蠕动，减轻腹胀感和消化不良的症状。

3. 中草药治疗：中药可以根据个体体质的不同进行个性化的配伍使用。例如，可以使用酸枣仁、远志、合欢花等药材来安神助眠；用陈皮、木香、砂仁等来理气调脾；用茯苓、白术、山药等来健脾化浊。通过这些药物的使用，可以达到改善睡眠质量、缓解胃肠不适的目的。

4. 生活习惯调整：养成规律的生活习惯，包括定时进餐、晚餐不宜过饱、睡前不进食等，都有助于维持正常的肠胃功能。此外，适当的体育锻炼也有助于提高睡眠质量，但应避免在睡前过度运动。

5. 心理调适：中医重视情志对人体健康的影响，因此通过冥想、瑜伽等方式来进行心理调适，可以帮助缓解压力、焦虑和抑郁等情绪，进而改善睡眠质量。

综上所述，通过运用上述中医养生方法，可以有效地缓解由睡眠质量不佳引起的胃肠功能紊乱问题，恢复身体的平衡状态，提升生活质量。然而，每个人的身体状况都是独特的，因此在具体实施时，最好能在专业的中医生指导下进行。