在中医理论中，饮食与健康的紧密联系得到了广泛认可。中医强调通过合理的饮食来调节身体机能，预防疾病，促进康复。在日常饮食中，有许多食物被认为具有特定的保健作用，下面我们将介绍一些受到中医推崇的健康食材及其功效。

1. 五谷杂粮——如小米、糙米、燕麦等全谷物富含膳食纤维和多种维生素，能够帮助肠道蠕动，预防便秘和结肠癌的发生，同时也有降血脂的作用。此外，它们还含有丰富的微量元素，对提高免疫力、抗病毒和肿瘤有益。

2. 豆类——黄豆、黑豆、绿豆等不仅含有蛋白质，还有大量的异黄酮类物质，对女性有天然的雌激素样作用，可以减轻更年期症状，同时也能抑制乳腺癌的发生。

3. 蔬菜水果——新鲜的水果和蔬菜是维生素C和其他抗氧化剂的重要来源，有助于增强免疫力和抗病毒能力。中医特别推荐食用深色叶菜（如菠菜、油菜）以及红色和黄色水果（如西红柿、芒果），因为这些颜色代表着丰富的营养价值和潜在的抗癌特性。

4. 坚果种子——核桃、杏仁、芝麻等坚果含有不饱和脂肪酸和高含量的脂肪，可以帮助降低胆固醇水平，减少心血管疾病的发病率。而葵花籽、南瓜子等则富含锌、铁等矿物质，对男性前列腺健康有益。

5. 药食同源的中草药——枸杞、红枣、桂圆肉等既是药材又是食材，常用于煲汤或泡茶。例如，枸杞能滋补肝肾；红枣则有补气健脾、养血安神之效；桂圆肉对失眠健忘有改善作用。

6. 海产品——鱼虾贝类含有优质蛋白和不饱和脂肪酸，特别是深海鱼类中的omega-3脂肪酸，对心脑血管病有益。中医认为海鲜有清热解毒的功效，但因性寒凉，脾胃虚寒者应适量食用。

7. 菌菇类——香菇、木耳、银耳等菌菇类食品含有多种多糖体，能够提高免疫力，抗病毒和肿瘤。其中，灵芝还被认为是中药材中的上品，有扶正固本、延缓衰老之功。

8. 乳制品——牛奶、羊奶等乳制品是钙质的良好来源，有助于骨骼健康。中医建议适当饮用酸奶，因其含有益生菌，有助于消化吸收。

9. 茶饮——绿茶、乌龙茶、普洱茶等各有特色，都含有茶多酚等活性成分，具有抗氧化、防癌抗癌的效果。不过，中医提醒，睡前避免喝茶以免影响睡眠质量。

综上所述，中医推荐的日常养生食物种类繁多，涵盖了各个方面的营养需求。我们在日常生活中应该多样化地摄入这些食物，以达到均衡的营养和最佳的健康状态。然而，每个人的体质不同，因此在选择食物时，最好结合个人情况进行综合考虑，并在医生的指导下合理安排饮食计划。