在开始学习一项新的运动时，尤其是像游泳这样的水下活动，许多人会感到一定的恐惧感，这是很自然的反应。这种恐惧可能来自于对水的陌生感、对深水和黑暗的未知以及对溺水等安全问题的担忧。然而，通过科学的训练和心理准备方法，我们可以帮助人们逐步克服这些恐惧，享受游泳带来的乐趣和益处。以下是一些建议来科学地克服游泳时的恐惧：

1. 循序渐进：从浅水区开始练习，逐渐适应在水中的感觉。可以先尝试站立在水里，慢慢过渡到漂浮和踢腿的动作，然后再尝试划臂动作。这样可以帮助建立信心和熟悉度。

2. 呼吸控制：学会正确的呼吸技巧是克服水下恐惧的关键。可以在陆地上练习呼吸协调，然后在水边或浅水中实践，确保能够在水中自如地呼气和吸气。

3. 视觉想象与现实对比：通过观看他人轻松愉快地在水中畅游的视频或者照片，并与自己实际在水边的体验相比较，有助于减少对水的负面印象，增加积极的联想。

4. 分解动作：将游泳过程分成几个小步骤，比如浮板打腿、手部划水、换气等等，逐一学习和掌握。这样可以降低难度，让学习者更有成就感。

5. 寻求专业指导：找一个有经验的教练进行一对一的指导是非常有效的。教练可以通过个性化的教学方法和鼓励的话语来帮助学员克服恐惧，同时也能提供必要的安全保障。

6. 同伴支持：和朋友或家人一起学习游泳可以增加学习的动力和支持系统。他们可以在旁边给予鼓励，并在必要时提供帮助。

7. 积极心态：培养乐观的心态和对自我能力的肯定非常重要。每次进步都应该被庆祝，即使是很小的成就也应该得到认可。

8. 避免过度压力：不要急于求成，给身体和大脑足够的时间去适应和学习新技能。如果感到过于紧张或不舒适，应该适当休息，过一会儿再尝试。

9. 安全第一：始终强调安全的重要性，包括使用救生衣或其他浮力辅助设备，直到熟练掌握游泳技巧为止。

10. 定期复习：保持规律性的训练，即使是简单的游泳练习也可以帮助提高自信和能力。随着时间的推移，恐惧感通常会减轻甚至消失。

总之，通过科学的训练方法和积极的心态，大多数人都可以成功地克服游泳时的恐惧。记住，每个人的学习曲线都是不同的，关键是要找到适合自己的节奏和方法。