女性在经历生理期后，身体会发生一系列的变化和调整。在这个阶段，科学的运动恢复可以帮助女性朋友更好地适应变化，促进身体健康。以下是一些关于女性生理期后运动恢复的科学建议：

1. 合理安排休息时间：生理期结束后，女性的身体可能仍然感到疲劳或不适，因此应该给予身体足够的休息时间。可以等几天再开始剧烈运动，让身体有充分的时间来恢复。

2. 逐渐增加运动强度：在生理期结束后的第一周，应逐步增加运动的频率和强度。可以从低强度的活动如散步、瑜伽开始，然后慢慢过渡到快走、慢跑或其他中等强度的锻炼。这样可以避免过度劳累，同时帮助身体逐渐适应运动状态。

3. 选择适合自己的运动类型：不同的女性可能有不同的身体状况和喜好，因此在选择运动时应根据自己的兴趣和能力来进行。例如，如果喜欢团队运动，可以选择打羽毛球或者篮球；如果是喜欢个人运动，可以考虑游泳或者骑自行车。重要的是找到自己喜欢的运动方式，这样更有动力坚持下去。

4. 注意饮食营养均衡：生理期过后，身体需要更多的营养来支持恢复过程。确保摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以满足身体的能量需求。多吃新鲜水果、蔬菜和全谷物食品，少吃油腻和高糖的食物。

5. 保持水分充足：由于生理期的原因，女性可能会损失较多的铁质和水分。因此，在生理期后需要注意补充水分，每天喝足够的水（大约8杯水），以维持体内水平衡。此外，还可以尝试喝些富含铁质的饮品，比如豆浆或者是红枣茶。

6. 关注身体信号：在生理期后进行运动时，要注意观察自己的身体反应。如果有任何不寻常的症状，如头痛、腹痛、胸痛、心悸等，应及时停止运动并咨询医生。每个人的体质不同，所以了解自己的极限非常重要。

7. 寻求专业指导：如果你对如何安全有效地进行运动仍有疑问，可以咨询专业的健身教练或医生的意见。他们可以根据你的具体情况提供个性化的运动计划和建议。

总之，女性在生理期后应该采取适当的措施来帮助身体恢复，包括合理的休息、渐进的运动计划、多样化的运动选择以及均衡的营养摄入。通过这些方法，女性朋友们可以在生理期后更轻松地回到正常的运动生活中，享受健康的益处。