夏季里，室内运动成为了人们保持健康和体型的首选方式。然而，高温天气下，室内运动如果不注意降温措施，可能会导致中暑、脱水甚至更严重的健康问题。因此，科学降温对于保持运动时的舒适和安全至关重要。

首先，选择合适的运动时间是避免高温影响的重要措施。尽量避免在一天中最热的时段，即中午到下午三点之间进行运动。早起或者傍晚时分，气温相对较低，更适合开展运动。

其次，室内运动时，保持适宜的室温十分关键。使用空调或者风扇可以有效地降低室内温度。建议将空调设置在24-26度之间，既能保持凉爽，又不会因为温差过大而造成身体不适。如果使用风扇，确保风扇的空气流动能够覆盖运动区域，以帮助身体散热。

此外，穿着透气性好的运动服装也是降温的好方法。棉质或者其他吸湿排汗的材料能够帮助身体散热，保持干燥。避免穿着紧身或者不透气的衣物，这样会阻碍汗液蒸发，影响身体降温。

在运动过程中，补充水分是必不可少的。水是最好的选择，可以考虑添加一些电解质，如盐分或者运动饮料，以补充运动中流失的矿物质。定时补充水分，不仅能够预防脱水，还能帮助调节体温。

除了上述措施，合理安排运动强度和时长同样重要。在高温环境下，身体需要更多能量来降温，因此应适当减少运动强度，避免长时间的高强度运动。可以采取间歇性训练，即在剧烈运动后安排适当的休息时间，让身体有时间降温。

最后，运动结束后，不要立即停止降温措施。即使运动已经结束，身体仍然需要一段时间来调整体温。可以继续使用空调或风扇，同时进行适当的拉伸和放松，帮助身体恢复到正常状态。

综上所述，夏季室内运动时，通过选择合适的运动时间、合理使用降温设备、穿着适宜的服装、及时补充水分和电解质、合理安排运动强度和时长等措施，可以有效地科学降温，从而保持运动时的舒适和安全。记住，健康运动的首要原则是安全，只有确保了安全，才能享受运动带来的乐趣和益处。