在炎热的夏季，养生保健显得尤为重要。合理的饮食和正确的防晒措施不仅能够帮助人们保持身体健康，还能有效预防晒伤带来的困扰。以下是一些夏季养生的关键点：

一、合理选择食物以增强体质 1. 多吃新鲜蔬果：夏季是各种水果蔬菜丰收的季节，摄入丰富的维生素C（如橙子、猕猴桃）和β-胡萝卜素（如西红柿、胡萝卜）有助于提高免疫力，抗氧化，减轻紫外线伤害。 2. 增加蛋白质摄入：高温容易导致身体脱水和肌肉流失，适当补充瘦肉、鱼虾或豆制品可以提供充足的优质蛋白，维持皮肤弹性和肌肉力量。 3. 多喝水和天然饮品：每天保证充足的水量，此外，绿茶含有丰富的茶多酚，具有抗辐射作用；而绿豆汤则有清热解毒的功效，都是适合夏季的清凉饮料。 4. 避免油腻和高糖食品：过于油腻的食物会增加肠胃负担，而过多的甜食可能导致血糖波动，这些都不利于夏日里的消化系统和心血管系统的健康。 5. 适量食用苦味食物：中医认为苦入心，适当吃苦瓜等苦味食物有助于清心火，缓解情绪烦躁。

二、科学防暑降温与防晒 1. 避免长时间暴露在烈日下：尽量减少在上午10点到下午4点之间外出，如果必须出门，最好戴上宽边帽或使用遮阳伞，穿浅色衣服以反射阳光。 2. 涂抹防晒霜：选择SPF值合适的广谱防晒霜，并在户外活动前至少提前20分钟涂抹，每两小时补涂一次，特别是在游泳后或出汗较多时。 3. 注意室内避暑：使用空调时要注意通风换气，避免长时间处于低温环境，以免感冒咳嗽。 4. 定期休息：在工作和学习中设置固定的休息时间，起身走动，呼吸新鲜空气，让眼睛得到放松。 5. 保持良好的睡眠习惯：夏季白昼长夜晚短，但仍然要确保每晚7-8小时的优质睡眠。

三、养成良好生活习惯 1. 适度锻炼：选择清晨或傍晚时分进行适量的运动，如散步、慢跑等，有助于促进血液循环和新陈代谢。 2. 学会放松：利用瑜伽、冥想等方式来减压，保持心态平和，适应季节变化带来的影响。 3. 避免不良习惯：戒烟限酒，控制咖啡因摄入，这些都是维护身心健康的重要步骤。 4. 关注个人卫生：勤洗手、勤洗澡，保持个人清洁，防止细菌滋生引发疾病。 5. 及时调整作息：随着夏至的到来，日出较早，可以考虑逐渐提早起床的时间，以便更好地适应自然的节律。

综上所述，夏季养生在于平衡，既要顺应自然的变化，又要通过科学的手段保护自己免受炎热天气的影响。正确地“吃”和有效地“躲”，将帮助我们度过一个既健康又愉快的夏天。