在准备进行体育锻炼或剧烈活动之前，选择正确的食物可以提供所需的能量和营养，帮助身体更好地应对运动挑战。以下是一些可以在运动前提高能量的食物建议：

1. 全谷物食品：如燕麦片、糙米、全麦面包等富含复杂的碳水化合物，可以为身体提供持久的能量来源。它们消化缓慢，有助于稳定血糖水平，避免运动过程中能量骤降。

2. 水果：比如香蕉、苹果、蓝莓等含有天然糖分，能够快速转化为能量。特别是香蕉，因其含有丰富的钾元素，可以帮助补充因出汗而流失的电解质，维持体液平衡。

3. 豆类及其制品：如黑豆、扁豆以及豆腐等，这些植物蛋白不仅能为肌肉提供氨基酸，还有助于控制饥饿感，防止运动时由于低血糖导致的疲劳。

4. 坚果和种子：杏仁、核桃、南瓜子等是健康的脂肪来源，有助于增加饱腹感和延长能量释放的时间。此外，它们还富含多种矿物质和维生素，对身体健康有益。

5. 酸奶和奶酪：作为优质的蛋白质来源，乳制品可以帮助修复运动后受损的肌肉组织。同时，它们也含有钙和其他关键的营养成分，支持骨骼健康。

6. 蔬菜：尽管热量相对较低，但像胡萝卜、甜椒和西红柿这样的蔬菜含有丰富的微量元素和维生素，能促进新陈代谢，为身体提供额外的能量。

7. 蜂蜜和水：如果需要在短时间内迅速提升能量，适量的蜂蜜水是一个不错的选择。蜂蜜中的简单糖分可以被快速吸收利用，提供即时的能量补给。

8. 巧克力牛奶：除了含有碳水化合物外，巧克力牛奶还提供了高质量的蛋白质，有助于恢复和重建肌肉。它也是方便携带的运动饮料之一。

9. 能量棒和能量胶：专为运动员设计的产品，通常包含复合碳水化合物、电解质和少量的蛋白质，能够高效地为身体补充能量。然而，应注意选择无添加人工色素和香精的健康产品。

10. 茶饮品：绿茶含有咖啡因，适量饮用可以提神醒脑，增强注意力和反应速度。同时，其抗氧化特性也有益于身体健康。

需要注意的是，每个人的身体状况和对食物的耐受程度不同，因此在尝试新的饮食策略之前最好先咨询医生或专业营养师的建议。另外，运动前的进食量应适中，以免过大的胃部负担影响运动表现。总之，合理的膳食规划加上适当的运动，才能真正达到健康养生的目的。