在探讨吸烟对日常养生的危害之前，我们需要了解烟草中的有害物质及其对人体健康的长期影响。香烟燃烧时会产生超过7,000种化学物质，其中至少有69种已知致癌物。这些物质随着吸入的烟雾进入肺部，通过血液循环传播到全身各个器官和组织，导致多种慢性疾病的发生风险增加。

首先，吸烟与肺癌之间有着密切的关系，这也是吸烟最致命的影响之一。据世界卫生组织统计，全球每年约有20万人因吸烟而患肺癌死亡。此外，吸烟还会增加口腔癌、喉癌、食道癌等头颈部和消化系统癌症的风险。

其次，吸烟对心血管系统的损害也是显著的。它会导致动脉硬化和血栓形成，从而引发冠心病和中风等严重的心血管事件。同时，吸烟还会降低血液中好胆固醇的水平，增加坏胆固醇的水平，使得血脂异常，进一步促进动脉粥样硬化的进程。

再者，吸烟对呼吸道的伤害也不容忽视。它会引起慢性阻塞性肺病（COPD），包括慢性支气管炎和肺气肿，以及哮喘恶化和频繁发作。吸烟者往往会有咳嗽气喘的症状，且随着年龄增长症状会逐渐加重。

除了上述提到的主要影响外，吸烟还对其他多个系统和器官造成损伤，如免疫系统功能下降、骨质疏松症发生率上升、男性精子质量下降、女性受孕困难和流产风险增加等等。

鉴于吸烟带来的种种危害，戒烟是维护身体健康的重要举措。以下是一些戒烟的有效策略和建议：

1. 设定目标：明确自己想要戒烟的原因和具体日期，这有助于提高动力和决心。

2. 寻求支持：告诉家人和朋友你的决定，他们可以提供情感上的支持和鼓励。参加戒烟小组或寻找专业的戒烟咨询师也是一个不错的选择。

3. 替代疗法：使用尼古丁贴片、口香糖或其他含尼古丁的产品可以帮助减轻戒断症状。但务必遵照医生的建议使用，并在合适的时间逐步减少用量直至完全停止。

4. 改变习惯：找出那些让你感到压力或者想抽烟的时刻，尝试用其他的活动来代替，比如散步、做瑜伽、听音乐等。

5. 保持积极心态：戒烟过程中可能会遇到挫折，但要坚持不懈，相信自己的能力能够克服困难。每次成功抵制诱惑都是一次胜利，值得庆祝。

总之，吸烟对日常生活和养生造成了严重的负面影响，不仅增加了各种疾病的风险，还影响了整体的生活质量和寿命。因此，戒烟势在必行。通过设定目标、寻求支持、采用替代疗法、改变生活习惯以及保持积极的心态，我们可以帮助自己和他人摆脱这一不良习惯，迈向更健康的生活。