随着冬天的到来，天气逐渐变冷，人们的生活习惯也需要做出相应的调整来适应季节变化，以达到养生的目的。以下是一些在冬季调整起居作息的建议：

1. 早睡晚起：冬季昼短夜长，人体的生物钟也应该随之调整。尽量做到晚上十点前入睡，早上七点左右起床，保证每天有7-8小时的充足睡眠。充足的睡眠有助于身体恢复和免疫系统的增强。

2. 保暖防寒：冬季气温低，要注意保持室内温暖干燥，避免受凉感冒。外出时应穿着足够的衣物，戴上帽子、围巾和手套等，防止头部、颈部、手部受冻。同时，定期开窗通风，保持空气流通，预防呼吸道疾病。

3. 适当运动：虽然冬天寒冷，但适当的户外活动对身体有益。可以选择早晨或傍晚阳光较好的时候进行散步、慢跑或者打太极拳等活动，但要避免剧烈运动导致出汗过多而着凉。此外，也可以选择室内健身如瑜伽、普拉提等，保持身体的灵活性和血液循环。

4. 合理饮食：冬季是进补的季节，应该多吃温热食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等，以补充能量和营养。同时，适量摄入新鲜蔬菜水果，保持膳食平衡。喝些热饮如姜茶、红糖水等也有助于驱寒暖身。

5. 调节情绪：冬季日照时间缩短，容易让人感到抑郁，因此要注意调节情绪，保持心情愉悦。可以通过阅读书籍、听音乐、与朋友聚会等方式放松自己，减少压力和焦虑感。

6. 注意保湿：冬季气候干燥，皮肤容易失去水分变得粗糙，应注意保持身体各部位的湿润度。多喝水，使用加湿器增加室内的湿度，同时涂抹滋润的身体乳液，保护肌肤。

7. 定时午休：中午时分可以小憩片刻，大约半小时左右即可。午休可以帮助恢复精力，提高下午的工作效率和学习效果。

通过以上措施，可以在冬季有效地调整起居作息，使身体更好地适应环境变化，维持良好的身体状况和精神状态，从而实现养生的目标。