经常熬夜的人在日常生活中进行养生保健时，需要格外注意身体各方面的调养，以减轻熬夜带来的负面影响。以下是一些实用的养生保健建议：

1. 合理饮食：
2. 夜间饮食清淡：熬夜时应避免摄入高油脂和高糖分的食物，选择易消化且营养均衡的食物，如蔬菜、水果和全谷类食品。
3. 补充维生素：熬夜会导致维生素流失，应多食用富含维生素C和维生素E的新鲜水果和蔬菜，如橙子、猕猴桃、菠菜等，以增强免疫力。

4. 适量摄取蛋白质：蛋白质有助于修复和维护身体组织，可以选择低脂蛋白如鸡胸肉、鱼肉、豆制品等。

5. 适量运动：

6. 轻度有氧运动：尽管熬夜可能导致身体疲惫，但适量运动如散步、瑜伽等有助于促进血液循环，缓解压力。

7. 避免剧烈运动：熬夜后避免进行剧烈运动，以免过度消耗体力，影响恢复。

8. 良好睡眠：

9. 保证睡眠质量：熬夜后，应尽量在白天补觉，确保睡眠充足，最好是能保持7-8小时的睡眠时间。

10. 睡眠环境：创造一个安静、舒适的睡眠环境，使用遮光窗帘和耳塞，减少外界干扰。

11. 眼部护理：

12. 定时休息：长时间面对电脑和手机屏幕，应每隔一小时让眼睛休息5-10分钟，远眺或做眼保健操。

13. 热敷眼罩：使用热敷眼罩可以缓解眼部疲劳，促进血液循环。

14. 精神调养：

15. 冥想放松：经常熬夜的人可以通过冥想、深呼吸等放松技巧来缓解心理压力。

16. 兴趣爱好：培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，有助于精神放松和情绪调节。

17. 定期体检：

18. 定期检查：经常熬夜的人群应定期进行身体检查，特别是心血管系统和肝肾功能的检查，以便及时发现问题并进行干预。

19. 调整作息：

20. 尽量避免熬夜：从根本上解决熬夜问题是最理想的养生方式，应尽量调整工作和生活节奏，减少不必要的熬夜。
21. 作息规律：即使无法完全避免熬夜，也要尽量保持规律的作息时间，给予身体足够的恢复时间。

总结而言，经常熬夜的人在日常生活中应注重饮食均衡、适量运动、保证充足的睡眠、进行眼部护理、进行精神调养、定期体检以及尽可能调整作息，以维持身体健康和提高生活质量。然而，最根本的养生之道还是减少熬夜，保持健康的生活习惯。