芒种是二十四节气中的一个重要节点，通常在每年的6月5日至7日之间到来。这个时期，天气逐渐炎热，雨水增多，气候潮湿，人体容易受到暑气和湿气的影响。因此，在这个季节里，人们需要注意以下几点来养生，以达到防暑祛湿的目的，保持身体健康。

首先，饮食调理是关键。芒种时节，应选择清淡易消化的食物，避免油腻和辛辣的食物，以免加重胃肠负担，导致消化不良或上火。可以多食新鲜蔬菜水果，如苦瓜、黄瓜、西瓜等，这些食物富含维生素C和水分，有助于清热解暑。此外，还可以适当食用一些具有利水作用的食材，如红豆、薏米、冬瓜等，帮助身体排出多余的水分和湿气。

其次，合理安排作息时间。随着气温的升高，人们的活动力下降，应该尽量减少户外剧烈运动，特别是在中午时分，阳光强烈的时候。如果需要在户外工作或活动，要注意防晒措施，戴帽子、穿长袖衣服，避免长时间暴露在烈日下。同时，保证充足的睡眠也很重要，夜晚应该早点休息，避免熬夜，以便恢复体力和精神。

再者，注意室内通风换气。由于天气闷热潮湿，室内空气流通不畅会导致湿气积聚，对人体造成影响。因此，应该定期开窗通风，或者使用空调调节室内的温度和湿度，确保居住环境干燥凉爽。但是，在使用空调时也要注意不要过度依赖，适当控制温度，避免频繁进出温差过大的房间，以防感冒。

最后，坚持适量运动。尽管天气炎热，适量的体育锻炼仍然是维持身体健康的重要手段。可以选择早晨或傍晚时段进行散步、慢跑等活动，避开高温时间段。运动过程中要注意补充水分，防止脱水和中暑。此外，可以通过练习瑜伽、太极拳等柔和的运动方式来增强身体的柔韧性和平衡感，提高免疫力。

综上所述，芒种时节养生应以预防为主，通过合理的膳食搭配、规律的作息时间、良好的生活习惯以及适当的运动方法，可以帮助人们有效地防暑祛湿，保持健康的体魄。