在中医理论中，睡眠被视为身体修复和恢复的重要过程。为了确保良好的睡眠质量，我们可以通过一些简单的睡前养生习惯来调节身心状态，促进深度睡眠。以下是几种能在中医指导下帮助我们提高睡眠质量的措施：

1. 放松心情：在睡觉前的一到两小时内避免紧张的活动或工作压力，尽量保持情绪稳定和平静。可以通过阅读书籍、听轻柔的音乐或者冥想来达到放松效果。

2. 调整环境：创造舒适的睡眠环境对提高睡眠质量至关重要。确保卧室安静、黑暗且温度适宜，可以使用遮光窗帘、耳塞以及合适的床上用品。同时，应避免使用电子设备（如手机、平板电脑等）发出的蓝光，因为这会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡速度。

3. 饮食调理：晚餐应以易消化的食物为主，避免过饱或食用刺激性食物。中医认为“胃不和则卧不安”，因此，晚餐应该清淡，有助于消化，以免导致夜间肠胃不适而影响睡眠。此外，可以在睡前喝一杯温热的牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，能够促进大脑产生血清素和褪黑激素，有助于入眠。

4. 按摩穴位：中医中的经络学说认为，适当的按摩可以帮助疏通气血，缓解疲劳，从而有助于睡眠。例如，可以按摩百会穴（位于头顶正中央）和安眠穴（位于耳垂后的凹陷处）来帮助舒缓神经系统，促进睡眠。

5. 练习瑜伽或太极：这些温和的运动形式有助于放松肌肉，减轻压力，提高身体的灵活性和平衡感。特别是瑜伽的一些体式和呼吸法被证明对失眠有显著疗效。

6. 中药辅助：中医可以根据个体体质开具适合的中药方剂来帮助改善睡眠质量。比如，酸枣仁常用于治疗失眠，因为它具有镇静作用；柏子仁则有助于缓解焦虑和紧张的情绪。但请务必在专业医生的指导下服用此类药物。

7. 规律作息：养成固定的上床时间和起床时间，使生物钟得以稳定，有助于提升睡眠效率。即使是在周末或假期，也尽量不要打乱这个规律。

8. 避免白天过度劳累：适度的锻炼对身体有益，但在晚上临近就寝时应避免剧烈运动，以免让身体过于兴奋而不利于入睡。

9. 适当补充营养品：某些维生素和矿物质可能有助于改善睡眠质量，如镁、钙和B族维生素。然而，在使用任何营养补品之前，最好咨询医生以确保其安全性和适用性。

综上所述，通过上述方法并结合个人的生活习惯和体质特点，我们可以利用中医智慧来优化我们的睡前准备流程，从而获得更加优质高效的睡眠体验，为身心健康打下坚实的基础。