中医作为中国传统医学的重要组成部分，强调的是整体观念和辨证施治，认为人的身体状况会随着年龄的增长而发生变化。因此，针对不同的年龄段制定个性化的运动养生计划是非常重要的。以下是一些建议：

1. 儿童期（7-12岁）：这个时期的孩子们正处于生长发育的关键阶段，他们应该多参加户外活动，如跳绳、踢毽子等，这些活动有助于增强体质、促进骨骼生长和肌肉发展。同时，要注意避免过度劳累和剧烈运动，以免影响孩子的正常发育。

2. 青少年期（13-18岁）：青少年的身体机能逐渐成熟，他们的运动能力也随之提高。这个时候适合进行多种多样的体育锻炼，比如篮球、足球、游泳等团体和个人项目。此外，适当的抗阻训练也可以帮助塑造体形、增强力量。但是，由于青春期激素水平的变化可能会导致情绪波动较大，因此在选择运动时也要考虑心理因素，尽量选择能够缓解压力的活动。

3. 中年期（45-60岁）：中年时期是人生中工作和生活压力较大的阶段，很多人可能因为长期缺乏运动而导致身体健康问题。这个阶段的运动重点应放在保持心肺功能上，可以选择慢跑、快走、骑自行车等有氧运动，以及太极拳、瑜伽等柔韧性练习来调节身心平衡。此外，定期体检也很重要，以便及时发现潜在的健康问题。

4. 老年期（60岁以上）：老年人身体的灵活性和协调性下降，关节也可能出现退行性变化，因此在运动时要特别注意安全。散步、轻度的舞蹈动作、太极拳都是不错的选择，既能达到一定的锻炼效果，又可以防止跌倒风险。另外，老人还应该注重肌肉力量的维持，可以通过使用弹力带或者做简单的俯卧撑来进行训练。同时，每周至少进行两次平衡训练，以减少摔倒的风险。

在制定中医运动养生计划时，还需要考虑到个体的差异，包括性别、体重、基础疾病等因素。例如，女性可能在某些特定的生理周期需要调整运动强度；超重者则需要更多的有氧运动来控制体重；高血压患者需要注意不要让血压过高，避免头部低于心脏的位置等等。总之，个性化的运动方案才能带来最佳的效果。

最后，无论处于哪个年龄段，都要遵循适度原则，量力而行。运动的目的是为了强身健体，而不是追求竞技成绩或极限挑战。通过合理的运动规划，我们可以更好地适应生命中的每个阶段，享受健康带来的快乐。