刮痧是一种源自中医的传统养生疗法，通过特制的刮痧板在皮肤表面进行刮拭，以达到活血化瘀、疏通经络、排毒祛湿、缓解疼痛等效果。然而，要确保刮痧的效果和安全性，手法和力度的控制至关重要。以下是一些确保刮痧手法和力度得当的建议：

1. 了解基础知识 在进行刮痧之前，首先要对刮痧的原理和操作方法有一个基本的了解。可以通过阅读相关书籍、观看教学视频或者参加专业培训等方式来学习。了解不同部位的刮痧方法和注意事项，以及刮痧可能带来的反应和如何处理。

2. 选择合适的工具 刮痧的工具多种多样，包括牛角板、玉石板、陶瓷板等。选择工具时应考虑其材质是否适合自己的皮肤，以及手感是否舒适。初学者可以使用边缘较为圆润的工具，以减少对皮肤的伤害。

3. 正确使用润滑剂 刮痧时需要在皮肤上涂抹润滑剂，如刮痧油、按摩油等，以减少摩擦和保护皮肤。润滑剂的选择应根据自己的肤质和需要刮痧的部位来定，确保其能够充分润滑皮肤，减少不适感。

4. 掌握适宜的力度 刮痧的力度应根据个体的承受能力和刮痧部位的不同而有所调整。一般来说，力度要适中，既不能太轻，以免效果不佳，也不能太重，以免造成皮肤损伤。在刮拭时，应以感觉舒适为宜，避免产生疼痛感。

5. 注意刮拭的顺序和方向 刮痧时应遵循一定的顺序和方向，通常是从上到下、从内到外进行。在刮拭四肢时，应顺着血液和淋巴流动的方向进行。在背部和胸部等部位，则应沿着经络的走向进行刮拭。

6. 观察身体的反应 在刮痧过程中，应密切观察身体的反应，如皮肤的颜色变化、出现的痧斑等。如果出现明显的不适或过敏反应，应立即停止刮痧，并采取相应的措施。

7. 保持良好的沟通 如果是在专业人士的指导下进行刮痧，应与操作者保持良好的沟通，及时反馈自己的感受和需求。这样操作者可以根据你的反馈调整手法和力度，确保刮痧的效果和安全性。

8. 注意刮痧后的护理 刮痧后，皮肤可能会出现红肿或痧斑，这是正常的生理性淤斑。此时应避免立即洗澡和暴晒，保持刮拭部位的清洁，并在必要时涂抹一些舒缓的护肤品。

总之，刮痧是一种需要技巧和经验的养生疗法。通过正确的学习、选择合适的工具、掌握适宜的力度和注意身体反应，可以确保刮痧手法和力度得当，从而达到最佳的养生效果。