在炎热的夏天里，人们常常感到口渴和身体缺水，这时适当的水果摄入可以有效地帮助身体补充水分，同时提供丰富的营养成分，有助于维持身体的正常功能。以下是一些适合夏季食用的水果，它们不仅能够解渴，还具有一定的保健作用。

首先，西瓜无疑是夏季最受欢迎的水果之一。它含有超过90%的水分，口感清凉甜爽，非常适合于消暑降温。此外，西瓜还富含维生素C、A和高含量的以及矿物质如钙、镁和钾，这些对保持皮肤健康、眼睛视力和心脏功能都很重要。

其次，哈密瓜也是一种在夏季流行的水果。它的肉质甜美多汁，同样含有大量的水和多种维生素，包括B族维生素和维生素C。哈密瓜还有助于消化系统的工作，减少便秘的发生。

另外，猕猴桃也是夏季的健康之选。它被誉为“维生素C之王”，每100克猕猴桃中含有约62毫克的维生素C，比橙子还要高。猕猴桃还含有丰富的抗氧化物质，可以帮助抵抗自由基的伤害，减缓衰老过程。

最后，荔枝也是夏季的美味佳品。虽然它的糖分较高，但适量的食用并不会导致血糖急剧上升，反而有补脾益肝的作用，对提高免疫力也有一定的好处。

总之，夏季选择水果时，应考虑其含水量和营养价值，以便既能满足口渴的需要，又能为身体提供所需的营养素。以上提到的四种水果都是很好的选择，可以根据个人口味和身体状况灵活搭配。同时，注意饮食均衡，适量摄入各种新鲜水果和蔬菜，以达到全面的健康效果。