在中医理论中，痛经被认为是由瘀血气滞所引起的，而通过推拿按摩和刺激特定的穴位可以有效缓解疼痛症状。以下是一些常用的推拿技巧和关键穴位的介绍：

一、推拿技巧： 1. 揉按腹部：用手掌或手指轻轻揉按腹部，特别是小腹部位，有助于促进血液循环，减轻炎症反应。 2. 点压痛点：找到最疼的位置（即阿是穴），用拇指或其他指尖用力点压数秒，然后放松，重复多次，以达到止痛效果。 3. 轻柔拍打：使用手掌或空拳轻轻拍打腰部及大腿内侧区域，可以帮助舒缓紧张肌肉，改善局部血液循环。 4. 温热敷法：利用热水袋或者加热垫放在下腹部，能够帮助温暖子宫，缓解痉挛和疼痛感。 5. 背部推拿：通过对背部的推拿按摩，可以调节脏腑功能，平衡内分泌系统，从而间接改善痛经问题。

二、关键穴位： 1. 关元穴：位于脐下三寸处，是任脉上的重要穴位，具有补肾培元的功效，对痛经有很好的调理作用。 2. 神阙穴：即肚脐，是人体重要的先天之根，通过艾灸或者按压此穴，能起到暖宫散寒的作用。 3. 中极穴：位于脐下四寸膀胱上，属任脉，按压该穴有助于调经理气，通经活络，缓解痛经。 4. 太冲穴：位于足背第一和第二跖骨之间，是肝经的重要穴位，按压太冲穴有助于疏肝理气，调节情绪，缓解痛经伴随的情绪波动。 5. 三阴交穴：在内踝高点上三寸，胫骨后缘，是脾经的要穴，按压此处可以健脾化浊，调节月经不调和痛经等问题。 6. 命门穴：位于第二腰椎棘突下的凹陷处，属于督脉，按压命门穴可以壮腰膝，固肾精，有助于改善生殖系统的功能。

在进行这些推拿和穴位按压时，应注意以下几点： - 在专业医师指导下进行操作，确保手法正确且力度适当； - 选择舒适的环境，避免过冷或过热的温度对身体造成不适； - 每次按摩时间不宜过长，一般控制在10到20分钟之内； - 如果情况严重或持续不见好转，应就医寻求更专业的治疗建议。

综上所述，结合适当的推拿技巧和关键穴位的应用，可以显著缓解痛经的症状，提高生活质量。然而，每个人的体质和病情都不同，因此在实施任何新的疗法之前，最好先咨询医生或专业人士的意见。