在现代社会中，许多人因为工作压力、生活节奏快等原因而忽视了良好的睡眠质量对身心健康的重要性。事实上，长期的不良睡眠习惯可能导致多种健康问题，包括肥胖、心血管疾病、抑郁症等。因此，了解和纠正这些不良习惯至关重要。以下是一些常见的应当被改正的不良睡眠习惯：

1. 睡前使用电子设备：智能手机、平板电脑和其他电子设备的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，这是身体准备入睡的关键信号之一。建议在睡前至少一个小时避免使用电子设备，可以阅读纸质书籍或者听轻柔的音乐来放松身心。

2. 不规律的作息时间：保持固定的起床时间和睡觉时间是维持生物钟正常运转的关键。如果经常熬夜或早起，可能会导致昼夜节律紊乱，影响睡眠质量。尽量每天都在同一时间上床休息，并在早上定时醒来。

3. 睡前饮食不当：晚餐应该避免过晚进食和摄入刺激性食物（如咖啡因），以免干扰消化系统工作和影响睡眠。此外，晚餐后应避免大量饮水，以减少夜间起夜的可能性。

4. 卧室环境不佳：确保卧室安静、黑暗且舒适是获得良好睡眠的基本条件。可以使用遮光窗帘、白噪音机或者耳塞来创造适合睡眠的环境。同时，保持适宜的温度也很重要。

5. 睡前情绪激动：带着紧张、焦虑的情绪上床容易导致难以入眠。可以通过冥想、深呼吸或其他放松技巧来缓解压力，帮助自己平静下来。

6. 依赖药物助眠：虽然短期使用安眠药可以帮助解决一时的失眠问题，但长期依赖药物可能产生副作用并且使身体对其产生耐受性。非药物的方法，比如改善睡眠卫生和建立健康的睡前习惯更为推荐。

7. 白天过度午睡：如果在下午长时间午休可能会影响晚上入睡的能力。如果需要在白天小憩，最好控制在30分钟以内，这样既能够恢复精力又不至于影响夜晚的睡眠。

通过意识到并积极改变上述不良睡眠习惯，我们可以显著提升自己的睡眠质量和生活品质。记住，每晚有足够的优质睡眠是保持身体健康和精神状态稳定的基石。